Kneplager er vanlig og de aller fleste av oss vil i løpet av livet oppleve å ha smerter i knær eller andre kneproblemer. Enten det er en akutt treningsskade eller slitasjeendringer som kommer over tid.
Hva er de forskjellige typene kneskader?
De vanligste årsakene til smerter i knær kommer som oftest av skade eller feilbelastning.
Vi skiller ofte mellom intrartikulære og ekstraartikulære kneplager. Og med dette fokuserer vi på hvilke anatomiske strukturer i kneet som gir oss smertene.
Ved intrartikulære plager er det strukturer inni kneleddet slik som menisk, korsbånd, brusk og leddflater som skaper problemer. Ved ekstraartikulære plager er det leddbånd, senevev og muskulatur/muskelfester som skaper problemer.
Hva er kneleddsartrose?
Kneleddet er også et ledd som ofte er utsatt for aldersslitasje eller artrose. Artrose er slitasjeendringer til de brusk og benvev inni leddet. Enkelte former for artritter eller giktsykdommer kan også involvere kneleddet, men dette er mindre vanlig.
Hva er de vanligste grunnene til knesmerter blandt unge?
De aller vanligste former for knesmerter blant unge oppstår enten som følge av en skade eller som følge av feilbelastning. Feilbelastning kan vere både overbelastning eller underbelastning.
Ved skade er det ofte intraartikulære strukturer slik som menisk eller korsbånd som er involvert. Når først ulykken er ute er det viktig å få en grundig undersøkelse av omfanget av skaden. I tillegg vil en kombinasjon av hvile og rehabiliteringsøvelser være aktuelt.
Ved feilbelastningsplager kan strukturene inni kneleddet bli involvert, men det er kanskje aller vanligst at muskel- og senevevet rundt kneleddet som lager problemer. I disse tilfellene er det en over- eller underbelastning som fører til irritasjon i muskel eller sener rundt kneleddet.
Typiske eksempler på dette er Runner’s knee, patellofemoral smertesyndrom og Jumper’s knee. En samlebetegnelse på feilbelsatning og skade i senevev er tendinoser.
Her kan du lese mer om tendinoser og muskelplager.
Hva med knesmerter i barn?
Barn som er svært aktive med løping og hopping kan få noe som heter Schlatters kne. Schlatters kne oppstår når der er for stor belastning i området på fremsiden av leggbenet der den store lårmuskelen fester seg. Schlatters oppstår ofte hos unge fotballspillere og moderering av aktivitet er som oftest den beste behandlingen.
Hvordan forebygge kneplager?
Dårlige bevegelsesmønster i kneleddet kan føre til kneplager. Mange av oss har nok tillatt oss enkelte uvaner som lett kan føre til kneplager på sikt. Og dette blir ofte spesielt tydelig når vi skal trene og belaste muskler og ledd ekstra. Typiske dårlige bevegelsesmønster som kan føre til knesmerter er at knær overskyter tær og at kneet faller innover (valgus stress) ved for eksempel knebøy.
Noe som er spennende å merke seg her at mange tror at dype knebøy kan være skadelig for knær. Dette er i midlertid helt feil og studier har vist at dype knebøy med riktig teknikk er bra for forebygging av knesmerter.
En god kombinasjon av riktig styrketrening i sammen med tøying og det å være bevisst på bevegelsesmønster kan forebygge de aller fleste former for smerter i kneledd som kommer som følge av feilbelastning.
Dette innlegget er skrevet av kiropraktor Maria Torheim Bjelkarøy.